[ad_1]
O mês de junho é marcado pelas festas juninas e comilanças de alimentos ricos em açúcares, gorduras e lactose. Por isso, assim como nas celebrações de fim de ano, muitas pessoas se sentem pesadas e culpadas depois dos exageros das festanças, adotando dietas restritivas durante a semana. Elas, porém, podem prejudicar a saúde tanto quanto as comidas típicas ingeridas durante as celebrações. O que é possível fazer, então, para diminuir o inchaço sem se privar de uma boa alimentação e sem danos à saúde?
Para o nutricionista Thiago Monteiro, o segredo é mais simples do que se possa prever: voltar normalmente à rotina, sem extremismos. Mas ele vai além. “Beba bastante água para limpar o organismo e, se quiser exagerar em alguma coisa, exagere na atividade física”. Ele recomenda que pessoas que fazem 30 minutos de cardio por dia, o que ajuda a diminuir a retenção de líquido, grande responsável pelo aumento nos números da balança.
O especialista em nutrição informa que receitas famosas para reduzir o peso depois da comilança não resolvem. Uma delas é a de limão espremido na água. Apesar das propriedades da fruta, o único benefício da mistura é ajudar a aumentar a imunidade, por causa da vitamina C. Mas de nada adianta tomar água com limão pela manhã e se alimentar de forma errada, com uma dieta inflamatória.
Agua-com-limaoReceitas como limão espremido na água não são eficazes contra os inchaços
pamonha-milhoAlimentos ricos em amido, como o milho e derivados, aumentam a glicemiaDivulgação
macarrao-carboidratosCarboidratos devem sempre ser acompanhados de proteínas, para controlar os níveis de açúcares no sangueGetty Images
Cha-de-camomilaChás diuréticos não devem ser consumidos exageradamente depois de exagerosCavan Images/Getty Images
laranja-reduz-inchaçoFrutas ricas em fibras auxiliam o funcionamento do intestino, mas não são milagrosasAlexander Spatari/ Getty Images
0
O que fazer no pós-festa?
A recomendação é não sentir culpa e não restringir a alimentação no dia seguinte. “Não é porque você comeu demais que você chega no dia posterior e vai restringir ou cortar a sua alimentação pela metade. Isso pode acabar ocasionando transtornos alimentares, gerar um pico de fome absurda ao longo do dia e fazer você comer muito mais do que deveria”, indica o nutricionista.
O aumento de peso e inchaço são normais depois de um exagero, mas após dois ou três dias o peso já volta à estabilidade, uma vez que muito do peso é em função da retenção de água e de sódio.
Thiago Ribeiro, que criou o método Re-Aprenda a Comer, diz que para fazer as escolhas corretas nas festas juninas basta recorrer ao bom e velho equilíbrio. É possível comer de tudo. Deve-se dar preferência por alimentos com proteínas, como espetinhos de carne ou frango. Associe essas comidas aos carboidratos para controlar a liberação do açúcar na corrente sanguínea.
Quer ficar por dentro das novidades de astrologia, moda, beleza, bem-estar e receber as notícias direto no seu Telegram? Entre no canal do Metrópoles: https://t.me/metropolesastrologia
[ad_2]
Source link
No Comment! Be the first one.