Dormir no escuro é melhor para a saúde; entender

Um estudo recente acabou descobrindo uma relação entre a luz presente durante o sono e os efeitos na nossa saúde. (Crédito: Reprodução/Pixabay)

A luz está presente em quase tudo na nossa sociedade. Temos luz de lâmpadas dentro de nossas casas, temos posts de luz, temos letreiros de neon e temos telas de computadores e celulares. Por milênios, os humanos seguem o ciclo solar da luz, mas isso não é mais casas — as luzes que deixamos entrar em nossas casas mudam nossos padrões de saúde e também afetando a nossa saúde.

Um estudo recente, publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences, acabou descobrindo uma relação entre a luz presente durante o sono e os efeitos na nossa saúde.

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“Queríamos entender por que existe uma associação entre a exposição à luz da noite com o aumento da prevalência e a probabilidade de ganho de peso e obesidade. O objetivo era entender moderados níveis de luz durante o estudo, o objetivo é a autora como função cardiovascular e metabólica”, Dra. Phyllis Zee, chefe de medicina do sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine e médica da Northwestern Medicine.

A exposição à luz artificial durante o sono é comum, segundo o novo estudo. Até 40% das pessoas dormem com a TV ou laptop ligados, estimaram os pesquisadores.

Embora este seja um estudo observacional e não importante, isso se encaixa bem com os anteriores.

Sabemos algum tempo que os nossos corpos circadianos são influenciados pelos relógios circadianos que são influenciados pela exposição à luz, o que faz com que seu corpo se sinta mais desperto. Você não pode definir seu bloqueio de luz corporal, com que sua frequência atual seja feita, que você tenha uma boa noite de recolhimento.

A luz também interfere no sistema nervoso simpático e parassimpático do nosso corpo, que, entre outras coisas, regula a resposta de “luta ou fuga” e gerencia o estresse e o estado de alerta.

Dicas para um melhor sono

Se você consegue ver as coisas muito bem, provavelmente é muito claro, então é preciso diminuir a luz ambiente. A seguir está o que você pode fazer para garantir um melhor sono sem muita possibilidade de luz:

– todos luz os aparelhos que emitem. Se você quiser usar uma luz noturna, deixe-a o mais fraca possível e deixe-a mais próxima do chão.

– Tente usar luz ou laranja em vez de luz azul vermelha, ou branca. Os menos estimulantes para o cérebro, enquanto os últimos primeiros a chegar-lo mais ativo.

– Use boas cortinas. Muitas cidades são muito iluminadas, então é necessário bloquear a luz que passa da janela para quarto.