Quero ficar forte. Preciso variar os físicos na academia?

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Sabemos que existe uma grande variedade de exercícios que podem ser aplicados para o mesmo grupamento muscular. Diante dessa diversidade, surge a dúvida se é necessário variar as atividades para obter mais resultados e, assim, trabalhar diferentes partes da mesma região.

Em um estudo realizado no ano passado diferentes, colocaram homens jovens para o crescimento por nove semanas seguindo duas abordagens:

  • Fazer sempre os mesmos exercícios (como supino reto e leg press);
  • Variar a cada sessão (supino reto/inclinado/declinado e leg press/agachamento/hack).

Imagens de ultrassonografia com cada protocolo foram elaboradas de partes do músculo para avaliação se haveria mudança nos que mais se protocolouvolveram.

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Curiosamente, os resultados mostram que não havia diferença na hipertrofia das diferentes partes dos músculos (bíceps, tríceps, quadríceps ou posteriores de coxa) para quem alterava o exercício ou sempre o mesmo.

Ou seja, não precisa mudar?

Você pode variar com o intuito de motivar, adaptando um método funcional ou projetado para alguma coisa. Porém, se tem limitação para intercalar diferentes, não terá mais com o que não se preocupe — afinal, o impacto pode ser exatamente o mesmo.

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