Quero ficar forte. Preciso variar os físicos na academia?

Sabemos que existe uma grande variedade de exercícios que podem ser aplicados para o mesmo grupamento muscular. Diante dessa diversidade, surge a dúvida se é necessário variar as atividades para obter mais resultados e, assim, trabalhar diferentes partes da mesma região.

Em um estudo realizado no ano passado diferentes, colocaram homens jovens para o crescimento por nove semanas seguindo duas abordagens:

• Fazer sempre os mesmos exercícios (como supino reto e leg press);
• Variar a cada sessão (supino reto/inclinado/declinado e leg press/agachamento/hack).

Imagens de ultrassonografia com cada protocolo foram elaboradas de partes do músculo para avaliação se haveria mudança nos que mais se protocolouvolveram.

Curiosamente, os resultados mostram que não havia diferença na hipertrofia das diferentes partes dos músculos (bíceps, tríceps, quadríceps ou posteriores de coxa) para quem alterava o exercício ou sempre o mesmo.

Ou seja, não precisa mudar?

Você pode variar com o intuito de motivar, adaptando um método funcional ou projetado para alguma coisa. Porém, se tem limitação para intercalar diferentes, não terá mais com o que não se preocupe — afinal, o impacto pode ser exatamente o mesmo.

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