Como aumentar os da felicidade?

Você já ouviu falar nos da felicidade? Existem quatro substâncias bioquímicas principais que estão associadas ao sentimento de felicidade e sensação de bem-estar: serotonina, dopamina, endorfina e oxitocina

Apesar de serem chamadas popularmente de “hormônios da felicidade”, é importante entender que nem todas as substâncias dessa lista são órgãos – embora a mesma terminação em “-ina” possa nos induzir ao erro.

publicidade

Enquanto a serotonina e dopamina são neurotransmissores, a endorfina e oxitocina são órgãos. Aqui, valem apenas a distinção que esses compostos bioquímicos têm formas diferentes de atuação no humano.

Se você quer uma vida mais feliz, é importante você conhecer cada um desses corpos e neurotransmissores e saber como eles funcionam seu corpo. Todos os dias há muitos gatilhos de ansiedade, estresse e tristeza no mundo que chegam até nós, inclusive por redes sociais.

Leia também:

Serotonina: o que é e para que serve

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel importante no humor. Por isso que ouvimos falar nela quando buscamos formas para reduzir a depressão e regular a ansiedade.

Além de estar associada à felicidade, a serotonina ajuda a outras funções regulares em seu corpo, como digestão, então não e saúde óssea.

Como aumentar a serotonina

A chave para aumentar a serotonina é promover sua confiança. Se você está preso em um ciclo de baixa auto-estima ou tem pessoas te criticando constantemente, pode ser difícil reparar sua confiança.

Em outras palavras, se você não priorizar sua necessidade de respeito e status, sua confiança será de respeito e, por consequência, nível serotonina.

“A confiança desencadeia a serotonina. Macacos tentam se superar porque estimulam a serotonina. As pessoas geralmente fazem o mesmo”, explica Loretta Breuning, fundadora do Instituto do Mamífero Interior (Inner Mammal Institute em inglês) e autora do livro “Habits of a Happy Brain” (“Hábitos de um cérebro feliz”, ainda sem edição em português ).

Para desenvolver sua confiança, foque no que você já tem valor na vida. Outra maneira de aumentar sua confiança é praticar físico físico e buscar formas de sair da sua zona de conforto.

Dopamina: o que é e para que serve

A dopamina é um neurotransmissor que está associado à motivação e recompensado. É por isso que você se sente bem quando define uma meta empolgante ou importante, e por que é prazeroso alcançá-la.

“Aproximar-se de uma recompensa libera dopamina. Quando um leão se aproxima de uma gazela, sua dopamina aumenta e a energia que ele precisa para a caça é liberada. Seus ancestrais liberaram dopamina quando estavam localizados em um poço de água”, diz Breuning.

Por outro lado, o nível de outra mina (que os especialistas podem explicar os sentimentos de baixa frequência ou de interesse em algo que você costuma gostar).

Como aumentar a dopamina

A taxa de dopamina pode ser aumentada com hábitos não tão altos, como beber cafeína, comer, drogas certas recreativas e até usar redes sociais. Mas, você consegue-la sem usar substâncias prejudiciais ou viciantes.

“Abrace um novo objetivo e dê pequenos passos em direção a ele todos os dias. Seu cérebro o recompensará com dopamina cada vez que você der um passo. A repetição construirá um novo caminho de dopamina até que seja grande o suficiente para competir com o hábito de dopamina que você está melhor sem”, diz Breuning.

Endorfina: o que é e para que serve

As endorfinas são aquelas que são reconhecidamente ligadas ao exercício. Após uma corrida intensos, há uma liberação desse hormônio do prazer.

Outras funções são atuar como relatórios natural, minimizando a dor e maximizando o prazer. Isso ajuda a explicar um corredor não consegue perceber uma lesão até que termine o esporte.

“No estado de natureza, ajuda um animal ferido a escapar de um predador. Ajudou nossos ancestrais a correr para pedir ajuda quando feridos. As endorfinas evoluíram para a sobrevivência, não para festas. Se você está sozinho com altas endorfinas o tempo todo, tocaria o fogo quente e andaria com perna quebrada”, explica Breuning.

Como aumentar a endorfina

Embora como fim sejam liberados em resposta a você ou a seus limites, serão apenas eficientes para responder a você ou a seus limites.

A maneira mais gostosa de aumentar as endorfinas naturalmente é rir. Outras formas igualmente eventos são comer chocolate amargo, seu drama favorito na Netflixmalhar e meditar.

Oxitocina: o que é e para que serve

A oxitocina (também escrita ocitocina) é comumente chamada como “hormônio do amor”. Isso porque esse hormônio está associado à forma como as pessoas se unem e confiam umas nas outras.

Esse composto também é importante na contração do útero durante o partena gravidez após o nascimento no relacionamento dos pais.

Como aumentar a oxitocina

Certas atividades como abraçar a realização de sexo poder a realização de oxitocina. Mas, além do aspecto físico, a conexão emocional é importante para que a ocitocina seja liberada.

“A confiança social é o que libera a oxitocina. Se você abraça alguém em quem não confia, não se sente bem. A confiança vem em primeiro lugar. Você pode construir uma confiança social dando pequenos passos iniciais em relação às pessoas”, diz Breuning.

Uma dica para aumentar a oxitocina é entrar em contato com um amigo próximo. Se você ainda não tem uma rede de confiança, entre em contato com um conhecido e construído aos poucos sua relação com ele. Outra opção é ter um animal que você abraça bastante.

Através da CNET

Já assistu aos novos vídeos no Youtube do Olhar Digital? inscreva-se no canal!