Quer viver até os 100 anos? Aposte em jejuns periódicos, nos vegetais, frutas e até no chocolate. Essa foi a conclusão de um estudo realizado pela Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, publicado na revista científica Cell.
Os alimentos conhecidos são de conhecimento para descobrir exatamente uma vida e uma vida saudável. Segundo eles, o ideal seria fazer jejum intermitente todos os dias, e consumir todos os alimentos do dia em uma janela de tempo de 12 horas.
Cortar a carne vermelha, diminuir a ingestão de legumes, grãos e frango integra o regime com algumas das dicas dos peixes especialistas. Açúcar feitos a partir de grãos refinados (por exemplo) pão branco devem ser alimentos e alimentos refinados.
Os carboidratos podem ser consumidos em consumo calóricos a calorias, representando a metade do consumo calórico diário. As proteínas devem ser “poucas, mas suficientes”, e vir de fontes vegetarianas. Um terço das calorias deve vir de vitaminas, como azeite de oliva, óleo de coco e castanhas.
Autor principal do estudo, o especialista em envelhecimento e ciência biológica Valter Longo explica que a dieta não foi pensada apenas para perder pesoe sim para diminuir o envelhecimento, ajudando a doenças e mantendo a saúde na velhice.
Entre os estudos analisados, estão alguns que avaliam o vegetarianismo, veganismo, jejum intermitente, e como dietas low carb, mediterânea e cetogênica.
3 Cards_Galeria_de_FotosMuitos alimentos devem ser ricos em ruínas, em especial quem tem diabetes sabe que existem, é claro, o açúcar é claro. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controladoresThe Picture Pantry/ Getty Images
***salmao-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgUm dos alimentos naturais que pode ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e reduzir inflamações associadas à doençaCatherine Falls Commercial/Getty Images
***laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgA laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, também tem baixo índice glicêmicoAlexander Spatari/Getty Images
***couve-laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgA couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. A vitamina A, C, B6 e K também tem vitamina A, C, B6 e K, ela também tem magnésio, cálcio, organismo, isso, porquentes e seqüestrantes dos ácidos biliares, substâncias que contêm ácido adicional de colesterol e que limitam a ingestão de colesterol.LauriPatterson/Getty Images
***aveia-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgA aveia é um dos alimentos naturais que apresenta beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e o açúcar no sangueDougal Waters/Getty Images
***feijoes-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgFeijões são alimentos ricos em fibras e proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose Aleksandr Zubkov/ Getty Images
***canela-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgSegundo especialistas dos anais, com a ajuda dos anais, a hipertensão da família é suficiente para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes, porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e disponibilidade da insulina Westend61/ Getty Images
***linhaca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgO consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além disso, ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, além de rica em fibras e suplementosArletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
***amendoas-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgExcelente fonte de carboidratos insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rico em magnésio, proteína, vitamina B e E, como as gorduras ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doençaElizaveta Antropova/ Getty Images
***cha-verde-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgIndicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantesATU Images/ Getty Images
***vinagre-de-maca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpgO vinagre de maça é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário às duas colheres de vinagre de maçãs adicionadas nas refeições é o indicadojayk7/ Getty Images
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Jejuns de desintoxicação
Long sugere que pessoas com alta chance de desenvolver doenças relacionadas à idade, como problemas cardiovasculares e diabetes, faça dieta de até cinco dias a cada três ou quatro meses. Ele explica que não pode aumentar a autofagia, um mecanismo usado pelo corpo “limpar” como células defeituosas e de exibição dos tecidos.
O hábito também aumentaria o metabolismo e diminuiria a velocidade da queda de imunidade que naturalmente ao longo dos anos.
“A regulação dessa rede pró-longevidade pode atrasar e reduzir os fatores de risco e/ou a incidência de condições relacionadas com a diabetes, câncer, problemas cardiovasculares e doenças neurodegenerativas”, escrevem os cientistas.
Para testar a dieta, os investigarão outro estudo, desta vez com 500 pessoas. Eles são lembrados que precisam consultar um especialista de começar uma nova dieta, vez que as necessidades nutricionais estão de acordo com a idade, sexo genética e condições de saúde.
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