Aprenda 3 exercícios com as mãos para controlar a pressão alta

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A hipertensão, ou pressão alta, é uma doença crônica que atinge mais de 38 milhões de pessoas no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde.

A pressão alta é caracterizada pelo aumento da pressão arterial acima de 140×90 mmHg – o conhecido 14 por 9, sendo que alimentação rica em sal e sedentarismo estão entre as causas mais comuns.

Na maioria das vezes, a pressão alta não apresenta sintomas. Quando o paciente sofre um pico de pressão, os sintomas mais comuns são dor de cabeça, alterações da visão, tonturas, enjoo, sonolência, zumbido no ouvido e dificuldade para respirar.

O controle da pressão de pacientes hipertenso é feito com medicamentos indicados pelos médicos e com a conquista de hábitos de vida mais saudáveis. Uma indica, entretanto, para evitar os picos são repetir alguns movimentos simples com as mãos.

Esses exercícios estimulam as contrações musculares, responsáveis por bombear o sangue no corpo, ativando assim a circulação e aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias. O hábito contribui com o retorno do sangue ao coração e diminui a pressão arterial.

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Exercite as mãos

Existem vários utensílios que podem ser usados para estimular as mãos, como as bolas anti-estresse e os hand grips (foto abaixo).

Aperte o objeto escolhido 20 vezes. Descanse por dois minutos e troque de mão para repetir o movimento. Depois execute a série mais uma vez em cada mão. Repita o movimento ao longo do dia enquanto assiste TV ou descansa.

hand grips
Os hand grips ajudam a exercitar a força das mãos

Use elásticos

Elásticos ou faixas de exercícios são ótimas para fortalecer os músculos dos dedos, dos pulsos e dos antebraços. Posicione o elástico ao redor das mãos e as afaste o mais distante possível, esticando a tira. Repita algumas vezes.

Mulher com elásticos nas mãos
Os elásticos podem ser levados para qualquer lugar para exercitar as mãos e pulsos nas pausas

Cheque sua força

Calcular a força de preensão é uma boa maneira de observar as melhorias depois de praticar exercícios de fortalecimento para as mãos.

O teste pode ser feito em casa com a ajuda de uma balança de banheiro, uma barra fixa de flexão de braços e um cronômetro.

Posicione a balança embaixo da barra de flexão e ajuste o cronômetro para cinco segundos. Suba na balança e confirme se a leitura está correta. Depois, sem dobrar os cotovelos, pulsos ou joelhos, aperte as mãos ao redor da barra e levante o máximo de peso possível da balança usando apenas as mãos.

Peça ajuda para outra pessoa anotar o número que aparece na balança, que deve ser menor que o seu peso corporal. Para calcular sua força de preensão, basta subtrair o peso enquanto segura a barra do peso atual. Registre esse resultado e continue monitorando os progressos com esse mesmo método.

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