Dormir com pouca luz pode prejudicar sua saúde, diz estudo

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Dormir apenas uma noite com uma luz, como um aparelho de TV com o som desligado, elevou o açúcar no sangue e frequência cardíaca (Crédito: Reprodução/Pixabay)

Dormir apenas uma noite com uma luz fraca, como um aparelho de TV com o som desligado, ele e a frequência cardíaca de homens que participaram de um experimento de laboratório do sono, descubra um novo estudo.

A luz fraca entrou nas pálpebras. Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern.

A frequência cardíaca geralmente está preocupada com a medida que o cérebro está reparando e rejuvenescendo o corpo. Uma frequência grave à noite foi gravada em vários estudos como um fator de risco para doenças cardíacas futuras e morte precoce. Níveis sucessórios de açúcar no sangue são um sinal de resistência à insulina, onde o corpo para compensar a glicose corretamente e o pâncreas entra em excesso, inundando o corpo com insulina extra até que eventualmente perca sua capacidade de superação. Com o tempo, a resistência à insulina pode levar ao diabetes tipo 2.

Pesquisas à noite anterior e uma associação entre luz artificial ganho de peso e obesidadepermissão na função metabólica, administração de insulina e desenvolvimento de diabetes e fatores de risco cardiovascular.

Zee sua equipe levou 20 pessoas do sono e na faixa dos 20 anos e fizeram duas noites em um laboratório. A primeira noite foi passada um quarto escuro onde “você não seria capaz de ver, ou nada, quando seus olhos muito abertos”, disse Zee.

Todos os participantes do estudo foram conectados aos dispositivos que monitoram uma série de medidas objetivas da qualidade do sono. Para que os dados possam ser instalados lado a lado com o mínimo de interferência, com um IV com eles longos que serpenteiam pela sala e por um buraco no laboratório do pesquisador. O sangue foi coletado sem nunca tocar os participantes adormecidos.

“Gravamos as ondas cerebrais e pudemos dizer em que estágio do sono a pessoa estava”, disse Zee. “Gravamos a respiração, a frequência cardíaca, o eletrocardiograma também extraímos sangue deles para medir os níveis de melatonina enquanto dormiam”. A melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo, ou o relógio biológico do sono e da vigília.

Uma parte aleatória, do grupo repetiu o mesmo nível de luz por uma brilho noite no laboratório, outro grupo dormia com uma luz teto do com um aproximadamente equivalente a “um muito fraco muito escuro, nublado ou luzes da rua por um janela”, disse Zee. “Agora estas pessoas dormindo com as pálpebras fechadas”, ela. “Na literatura, a estimativa é cerca de 5% a 10% no ambiente realmente passaria pela janela fechada até o olho, então isso não é muita luz”.

No entanto, essa criou um déficit de sono de onda lenta e lenta de movimento, que ocorre a maior parte da célula em movimento, disse que ocorre a maior parte da célula em funcionamento, disse Zee. Além disso, a frequência cardíaca foi mais alta, a resistência à insulina aumentou e os sistemas nervosos simpáticos (luta ou fuga) e parassimpáticos (descanso e relaxe) ficaram desequilibrados, o que tem sido associado a um uma pressão arterial mais alta em pessoas .

A luz não era brilhante o suficiente, no entanto, para diminuir os níveis de melatonina no corpo, acrescentou Zee. O estudo foi publicado segunda-feira na revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

Que conselho Zee daria às pessoas com base em seu estudo e pesquisas existentes no campo? Feche as persianas e cortinas, apague todas as luzes e considere usar uma máscara de dormir. “Acho que a força da evidência é que você deve prestar atenção à luz do seu quarto”, disse ela. “Certifique-se de começar a diminuir as luzes pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama para preparar seu ambiente para dormir.”

Certifique-se de que há fontes de luz no seu quarto, acrescentou. Se para a luz noturna, mantenha o nível baixo e no nível “para que refletida do nível dos olhos ou da próxima cama do necessário ao chão, seja uma ela. atento também ao tipo de luz que você tem em seu quarto, ela acrescentou, e proíba qualquer luz no espectro azul, como medicamentos por dispositivos eletrônicos e televisores, smartphones, tablets laptops.

“A luz azul é o tipo de luz mais estimulante”, disse Zee. “Se você tem que ter uma luz acesa por questões de segurança mude a cor. Você pode escolher luzes que tenham toneladas mais vermelhas.”


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