Você já reparou como as manhãs são lindas? Muitas vezes é revigorante levantar, olhar pela janela e ver o sol em seu rosto. No entanto, bom dia não é uma experiência que acontece magicamente – tem que ser criada conscientemente. Nada ajuda o dia a ser brilhante e bonito e estar em outro estado de espírito não ser capaz de apreciar tamanha beleza.

Infelizmente, a maioria de nós está incrivelmente distraída no início da manhã e, assim, tropeça ao longo do dia com pouca intenção e muita frustração desnecessária.

Esquecemos de lembrar que as horas da manhã antes do meio-dia são extremamente importantes e que essas horas formam a base de todo o dia.

Como escolhemos passar essas horas a cada dia pode ser usado para prever o tipo de dias que teremos e, em última análise, o tipo de vida que viveremos.

Por esse motivo, até atividades mundanas: checar redes sociais, assistir televisão, se preocupar com coisas que não podemos controlar and many others. – muitas vezes definem o tom para cada dia. O que mostra que desperdiçamos muito pace e energia com coisas que não importam, pois gradualmente perdemos o contato com as partes significativas e controláveis ​​de nossa vida que realmente importam.

Por outro lado, no entanto, tendo as horas da manhã Ações pensadas e deliberadas, geralmente desde o momento em que acordamos até o meio-dia, nos permitem restabelecer uma sensação de controle significativo, colocando-nos no banco do motorista para que possamos começar a viver de forma mais intencional.

Rituais matinais: pequenas coisas para fazer antes do meio-dia para mudar sua vida

Good enough, Lifestyles in Stability, mas por que antes do meio-dia e não de manhã cedo?

Porque nem todos temos o mesmo horário, nem todos acordamos cedo, tudo bem. E você certamente não precisa estar na time table de outra pessoa para colocar esses três rituais em suas manhãs. A chave é fazê-las nas primeiras horas da manhã, antes que a tarde tire o melhor de você.

O problema é que a maioria de nós negligencia as coisas que precisamos fazer por nós mesmos. Quem não acordou com pressa e mal viu a manhã passar com um turbilhão de distrações?

Você vive como se tropeçasse em todas as tarefas, nunca sentindo que poderia ter melhor controle sobre sua vida.

Mas temos o prazer de lembrá-lo de que você tem esse poder.

Gradualmente, implemente os três rituais matinais descritos abaixo e apply tudo mudar.Ao longo das semanas, suas manhãs terão uma base sólida a partir da qual você produzirá consistentemente resultados positivos. Não só o seu futuro ecu agradecerá por uma nova rotina matinal, mas você também será uma inspiração para amigos e familiares.

Por desire, preste atenção: isso foi mencionado gradualmente acima.

Se você Não faça nada disso antes do meio-dia de hoje, comece com o primeiro e tente adicionar o segundo… Um passo de cada vez.

1. Lave a louça assim que terminar de tomar o café da manhã.

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, mas agora você pode aproveitar o café da manhã para fortalecer sua autodisciplina.

A autodisciplina é uma habilidade essential que deve ser aprimorada. Afinal, é a capacidade de superar as distrações e fazer as coisas que mais importam.

Envolve agir de acordo com o que você sabe que é certo, em vez de como se sente no momento (talvez cansado, preguiçoso ou distraído por outra coisa). Sim, isso geralmente exige sacrificar a felicidade instantânea e a excitação pelas coisas mais importantes da vida.

A falta de autodisciplina para a maioria de nós é simplesmente o resultado da falta de foco. Em outras palavras, dizemos a nós mesmos que vamos fazer alguma coisa, mas não fazemos.

Você está relacionado a isso? Mantenha a calma, aqui está o conselho.

Você sabe qual é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de construir e manter rituais diários de autodisciplina?

Comece pequeno todas as manhãs. Muito pequeno.

Simplesmente lavando os pratos após o café da manhã.

Sim, é isso mesmo, literalmente lavar os pratos com as próprias mãos.

Este é apenas um pequeno passo para começar o seu dia com o pé direito. Quando você terminar de comer seu pão com manteiga, lave os talheres e o prato. Não deixe nada para mais tarde.

Forme este ritual um prato de cada vez, uma manhã de cada vez. Depois de fazer isso consistentemente por algumas semanas, você pode começar garantir que a pia tenha sido limpa.

Então, a cozinha inteira organizada.

Cozinhe um almoço saudável. Comece a fazer alguns abdominais. Medite por alguns minutos. E assim por diante.

(Mais sobre exercício físico e meditação abaixo.)

Faça as mesmas pequenas coisas simples todas as manhãs, e você começará a construir um ritual saudável de autodisciplina. Finalmente, você será capaz de fazer o que deve ser feito, com foco e intenção.

Basta começar devagar, lavando os pratos após o café da manhã (com um sorriso no rosto).

2. Use o exercício para treinar seu corpo e sua mente (por quinze minutos ou menos).

A atividade física é a maneira mais fácil e rápida de mudar sua vida, não apenas porque fortalece seu corpo, mas também fortalece sua mente.

É um exercício que impõe um nível considerável de esforço psychological e físico para estimular o aumento . .

E quase instantaneamente implanta um senso positivo de autocontrole em seu subconsciente, mesmo quando outras circunstâncias em sua vida parecem caóticas.

Em um vasto mundo que muitas vezes está muito além do seu controle, o exercício torna-se um espaço pessoal onde você pode treinar e recuperar o controle de seu mundo.

Só você pode mover seu corpo. Só você pode colocar um pé na frente do outro. Só você pode decidir até onde vai se esforçar.

Quando você começa o dia assim, com controle, o mundo se torna um lugar muito mais fácil de navegar.

Além disso, um ritual de perseverança o exercício diário literalmente muda o funcionamento físico interno do seu cérebro.

No livro best-seller Spark: The Innovative New Science of Workout and the Mind, o Dr. John Ratey analisa os dados que coletou ao longo de anos de pesquisa. alterações neurológicas causadas pelo exercício físico.

Diz:

“O exercício é a ferramenta mais poderosa que você tem para otimizar sua função cerebral. A atividade aeróbica tem um efeito dramático na adaptação, regulando sistemas que podem estar desequilibrados e otimizando aqueles que não estão; é uma ferramenta indispensável para quem busca atingir todo o seu potencial.”

De uma forma menos científica e mais empírica, você perceberá que o exercício pode ser um remédio common para todas as doenças mentais humanas.

Diminui drasticamente a depressão leve e moderada, reduz a ansiedade, neutraliza os efeitos negativos do estresse excessivo. E a melhor parte é que, obviamente, a atividade física não é apenas um treino psychological, mas também um treino físico.

Então, se o exercício é maravilhoso, por que fazer apenas 15 minutos pela manhã?

> Porque no começo basta sem exagerar.

Começar aos poucos é importante. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas, novamente, muitos esquecem de seguir bons conselhos.

Comece com um ritual de exercícios matinais que dura 15 minutos ou menos. Se você sentir uma resistência muito uniqueness e falhar antes de completar 15 minutos, diminua para 10 ou 7 minutos.

Proceed por um curto período de pace por pelo menos um mês antes de aumentar a duração novamente. Você pode apostar, a consistência é mais importante do que a intensidade no início.

3. Viva o presente através da meditação (por quinze minutos ou menos).

Lembra-se do princípio de começar pequeno e devagar?

O mesmo se aplica aqui.<br
Na verdade, um 15- ritual de meditação matinal de um minuto pode ser especialmente difícil para a maioria dos iniciantes do que outros rituais.

Durante suas primeiras tentativas de meditação, a maioria dos iniciantes descobre que é quase impossível acalmar suas mentes. Por isso, muitos de nós tentamos meditar uma ou duas vezes e não percebemos o valor da prática, pois a percepção de controle e bem-estar não aparece imediatamente como exercícios físicos.

Mas com disciplina e paciência, a meditação pode ser muito poderosa porque fornece um nível mais profundo de controle que, em última análise, traz à tona o que está preso dentro de nós.

A meditação nos conecta com nosso verdadeiro ecu, permitindo-nos acessar todas as áreas de nossa mente e corpo , muitas vezes distraído e desconectado.

Os benefícios mais práticos da meditação podem ser resumidos em dois:

  1. Diminui o estresse psychological
  2. Aumenta a atenção plena (consciência)

E quando trazemos uma presença mais relaxada para as primeiras horas da manhã, a base do nosso dia, tudo o que acontece depois disso fica muito mais fácil de gerenciar.

Porque damos os próximos passos sem problemas, sem problemas. resistência reprimida: plenamente consciente e aceitando a tensão em nossos ombros, a pequena bolha de esperança em nossos corações, ou talvez até mesmo a névoa de tristeza no fundo de nossas mentes.

E com essa consciência e aceitação, encontramos soluções melhores, maneiras mais saudáveis ​​de lidar com os outros e uma sensação geral de que as pessoas são mais amigáveis.

Por outro lado, quando estamos estressados ​​e distraídos nas primeiras horas da manhã, nossa mente fica dividida e desgastado.

Uma parte está firmemente focada no que está nos pressionando, enquanto a outra parte presta pouca atenção às tarefas que precisam ser feitas rapidamente.

Assista abaixo como definir o pr essência através da meditação ou pela manhã (be aware que existem muitas técnicas de meditação, esta é apenas uma delas):

  1. Sente-se ereto em uma cadeira com os pés no chão;
  2. Coloque as mãos confortavelmente no colo;
  3. Feche os olhos;
  4. Concentre-se na respiração por 15 minutos (ou menos, se parecer um longo pace).

O objetivo é passar todo o seu pace concentrando-se apenas em respirar e expirar, evitando que sua mente vagueie ansiosamente ou pense demais.

Isso parece simples, mas é difícil fazer mais do que alguns minutos, especialmente quando você gosta desse ritual. É totalmente standard que pensamentos aleatórios apareçam, apenas traga seu foco de volta para sua respiração.

Believe que você é o céu e seus pensamentos são as nuvens. Você não é seus pensamentos, você tem a capacidade de observar seus pensamentos sem se apegar.

Como nuvens, pensamentos vêm e vão. Apenas traga seu foco de volta para sua respiração.

Lembre-se, o mais importante é a consistência.

Os três rituais matinais acima não significam nada se não forem realizados de forma consistente. Uma única manhã passada lavando pratos, exercitando-se e meditando em silêncio não fará maravilhas.

É o efeito combinado de ações simples e aparentemente mundanas ao longo do pace que levam a resultados positivos que mudam a vida.
br Não há nada empolgante em colocar um pé na frente do outro todos os dias durante semanas, mas ao fazer isso, muitas pessoas comuns escalaram mais de 8 km até o topo da montanha mais alta do mundo, o Everest.

Não há nada empolgante em limpar a louça, exercitar-se e meditar por um curto período de pace todas as manhãs, mas isso recuperará o controle de sua vida.

Como todos os músculos do corpo, a mente precisa ser treinada para ganhar força. Ele precisa ser trabalhado de forma consistente para crescer e se desenvolver ao longo do pace.

E é exatamente isso que os três rituais matinais permitem que você faça.

Se você não se envolver proativamente todas as manhãs, é claro é claro que você vai desmoronar mais tarde, no dia em que algo não sair como você esperava.

Apenas comece…

Algo para adicionar à lista? Como você gosta de começar suas manhãs? O que te ajuda a começar bem o dia?

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