Confira 5 para ganhar massa muscular após os 50 anos

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Cada vez mais a massa muscular, também chamada massa magra, vem sendo associada a ganhos para a saúde. Além de força física, a musculatura melhora processos e controles, ajuda na circulação sanguínea e controle da pressão arterial, prevenindo doenças.

Por volta dos 50 anos, torna-se um pouco mais difícil construir massa magra, o que, no entanto, não quer dizer que seja impossível. Especialistas ouvidos pelo Metrópoles cinco salões fundamentais para pessoas acima dos 5 que estão trabalhando para obter mais 50 músculos.

Confira cinco dicas fundamentais para ganhar massa muscular após os 50 anos

Ficha técnica

O preparador físico Andréira comenta que ganhar massa muscular é um objetivo mais complexo para com mais 50 anos ou mais. As dificuldades podem ser reduzidas se a pessoa tiver uma rotina saudável, com uma alimentação balanceada e a prática common de atividades físicas.

Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada

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O especialista recomenda-se melhor, como o crossfit e o desenvolvimento muscular. “Os exercícios recomendados são os com peso: supino, puxada frente, agachamento e desenvolvimento dos ombros”, diz. Em alguns casos, treinos em casa podem ajudar, desde que passem pela aprovação ou monitoramento de um profissional.

O acompanhamento de um preparado físico ou private teacher é um auxílio importante para quem quer ganhar massa muscular. No entanto, eles são ainda mais adequados para o grupo de pessoas com mais de 50 anos porque asseguram que os exercícios estão sendo realizados de maneira correta e com o peso adequado. Isso evita danos e machucados.

Mantenha uma constância

Segundo André Moreira, a frequência também é um tópico importante. Ele indica praticar as atividades entre três e seis vezes por semana. “Também é importante, na alimentação, ter um superávit de calorias e quantidade suficiente de proteínas para construir músculos”, ressalta o especialista.

Ter uma boa quantidade de físico muscular, para o preparado, é uma reserva de saúde que vai proteger o indivíduo contra problemas futuros. “Todos os problemas de saúde em geral, incluindo as internações, já geram perda de massa muscular por sem movimento”, afirma Moreira.

A nutricionista Isabela Zago brinca que começar a ter uma vida saudável facilita as coisas no futuro. “Construir esse tecido é magro e seguro, gerando uma melhor eficiência metabólica. Também previne doenças porque a massa muscular aumenta o bombeamento sanguíneo e regula a pressão arterial”, explica.

Valorize o descanso

O porque favoreceu os processos são outros, promovendo a recuperação das fibras importantes após atividades físicas realizadas.

Para o preparado físico André Moreira, é preciso estar atento à recuperação pós-treino, é necessário fazer intervalos para propiciar uma preparação dos músculos. Ter uma boa noite de sono pode ser o diferencial para que o corpo gaste mais calorias de forma mais eficaz, segundo o especialista.

Esteja hidratado

Doutoranda em Nutrição Humana pela Universidade de Brasília (UnB)Carolina Vogado explica que a hidratação é essencial para o ganho de massa magra, pois um “organismo hidratado favorece a absorção de nutrientes relacionados ao crescimento muscular”.

Um profissional que se nutre de nutrição que, ao mesmo pace que se alimenta de energia, o organismo tende a perder a força muscular, pois os músculos passam a ser usados ​​para a geração de energia.

Consuma proteínas

Não existem alimentos específicos para ganhar músculos, assim como não existem alimentos específicos para emagrecer. Para cada situação, há um conjunto de orientações que devem ser seguidas.

Segundo Vogado, em relação ao ganho de massa magra, é importante ter o consumo adequado de proteínas, girando em torno de 0,8 a 1,2 grama por quilo de peso corporal. Além disso, a alimentação deve conter quilos de carboidratos.

Um especialista recomenda a ingestão de alimentos como aveia e banana, ambas fontes de carboidratos. Além deles, ovos, feijão e carnes devem ser ingeridos pois são boas fontes de proteína.

Nutrientes como a vitamina vitamina D também têm importância na síntese de massa magra e manutenção da força.

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